De 7 grootste fouten van beginnende krachtsporters

Iedereen begint ergens. En als je net start met krachttraining, is het logisch dat je nog niet alles weet. Maar sommige fouten kunnen je progressie flink vertragen – of erger nog: leiden tot blessures of demotivatie. In deze blog nemen we je mee door de 7 meest gemaakte fouten, zodat jij ze kunt vermijden en sterker kunt starten.

1. Zonder plan trainen

Een beetje dit, een beetje dat. Vandaag borst, morgen benen (of toch weer armen?). Veel beginners gaan zonder structuur de gym in. Maar zonder trainingsschema mis je progressie, overload en balans. Een goed plan zorgt voor richting, rust in je hoofd en meetbaar resultaat.

Tip: Kies voor een full-body schema 3x per week of een push/pull/legs split, afgestemd op je niveau.

2. Te snel te veel willen

Het enthousiasme is groot, maar je lichaam is nog aan het wennen. Te snel te zwaar gaan kan leiden tot overbelasting of blessures. Begin met een gewichtskeuze waarmee je de techniek perfect onder controle hebt – de kracht komt vanzelf.

3. Techniek negeren

“Als ik het maar voel branden, toch?” Niet helemaal. Slechte techniek betekent dat je spieren niet optimaal belast worden – of erger: dat je je gewrichten en pezen overbelast. Investeer in een goede basis. Kijk video's, vraag om feedback of train een keer met een coach.

4. Te weinig rust tussen trainingen

Meer trainen is niet altijd beter. Spieren groeien in rust, niet tijdens de training. Geef spiergroepen minimaal 48 uur rust voordat je ze opnieuw traint. Zonder herstel is er geen groei.

5. Voeding onderschatten

Trainen is belangrijk – maar zonder goede voeding blijft resultaat uit. Je hebt eiwitten nodig om spierweefsel op te bouwen, koolhydraten voor energie en vetten voor hormonale balans. Veel beginners eten óf te weinig, óf te ongebalanceerd.

Tip: Richt je op 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht als je spiermassa wilt opbouwen.

6. Geen progressie bijhouden

Als je niet meet wat je doet, hoe weet je dan of je vooruitgaat? Schrijf op hoeveel sets, reps en gewicht je gebruikt. Progressieve overload – dus steeds een klein beetje meer doen – is dé sleutel tot spiergroei.

7. Vergelijken met anderen

Je bent net begonnen en ziet anderen met zware gewichten gooien of super strak getraind zijn. Vergeet niet: iedereen is ooit begonnen. Focus op jouw eigen proces, je eigen groei. Consistentie verslaat talent als talent niet consistent is.

Conclusie: goed beginnen is het halve werk

De eerste maanden in de gym zijn belangrijk. Als je nu de juiste basis legt, profiteer je daar je hele fitnessreis van. Train met intentie, wees geduldig en blijf leren.

Bij Capra Core geloven we in sterk starten – met een duidelijke focus, een helder plan en ruimte voor groei. Je hoeft niet perfect te beginnen, maar je kunt wél slim beginnen.

Jij bepaalt hoe sterk je wordt. Begin vandaag met het vermijden van deze fouten, en bouw aan een fysiek waar je trots op kunt zijn.